Dopamine là một hợp chất hóa học quan trọng trong não và còn được gọi là hormone hạnh phúc. Vậy hãy cùng TRƯỜNG THPT KIẾN THỤY tìm hiểu Dopamine là gì? Cách tăng dopamin tự nhiên không cần thuốc qua bài viết dưới đây!
Dopamine mang lại cảm giác hạnh phúc, hưng phấn, tập trung và ghi nhớ. Khi Dopamine cao, bạn sẽ có cảm giác vui vẻ và tràn đầy sức sống, ngược lại, nó sẽ khiến bạn thiếu động lực, không còn hứng thú và nhiệt tình với mọi thứ xung quanh. Hãy cùng TRƯỜNG THPT KIẾN THỤY tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Dopamine (Hóc môn hạnh phúc) là gì?
Dopamine (hormone hạnh phúc) là một trong những hormone đóng vai trò quan trọng đối với não bộ. Là một hóa chất hữu cơ được làm từ tyrosine, vừa là hormone vừa là chất dẫn truyền thần kinh.
Dopamine là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong não
Dopamine ảnh hưởng đến chuyển động cơ thể, cảm xúc và suy nghĩ. Thần kinh dopamine kiểm soát động lực và phần thưởng, mang lại niềm vui và hưng phấn.
Dopamine được nạp vào cơ thể khi mong muốn, nỗ lực và mục tiêu được hoàn thành. Vì vậy, khi con người đạt được thành công, họ cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn. Ngược lại, nếu lượng Dopamine thấp sẽ khiến con người trở nên lười biếng, kém linh hoạt, lâu dài sẽ dẫn đến trầm cảm.
7 cách tăng dopamine tự nhiên không dùng thuốc
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Theo website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, protein được hình thành từ những khối nhỏ hơn gọi là axit amin. Có 23 loại axit amin và axit amin (còn được gọi là tyrosine) đóng vai trò sản xuất dopamine. Tyrosine được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu, gà tây.
Ăn nhiều thực phẩm protein để tăng dopamine
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung protein trong chế độ ăn uống có thể sản sinh ra chất dopamine trong não giúp kích thích sự tập trung, cải thiện trí nhớ. Nếu loại bỏ chất dinh dưỡng này, nồng độ dopamine sẽ bị giảm.
Hạn chế ăn chất béo bão hòa
Các liên kết dopamine trong não có thể bị phá vỡ khi thường xuyên ăn các chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống như bơ, sữa nguyên kem, dầu dừa và mỡ động vật. Ngoài ra, khi ăn nhiều chất béo sẽ làm tăng viêm và giảm mức độ dopamine trong não.
Hạn chế ăn chất béo bão hòa vì nó làm giảm dopamine trong não
bổ sung men vi sinh
Theo website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, các nhà khoa học đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa não bộ và đường ruột. Ruột chứa một số lượng lớn các tế bào truyền tín hiệu thần kinh, bao gồm cả dopamine. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nên bổ sung sản phẩm chứa nhiều men vi sinhmột loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và có nhiều trong sữa chua và trái cây.
Bổ sung lợi khuẩn giúp tăng dopamine
Luyện tập thể dục đều đặn
Một cách hiệu quả để bổ sung dopamine là Tập thể dục 10-20 phút mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên sẽ Giúp cải thiện cảm xúc và sản xuất dopamine trong não.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng dopamine
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn tập thể dục liên tục vài lần một tuần sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái, làm tăng đáng kể lượng dopamine.
Ngủ đủ
Ngủ đủ giấc ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ. công việcNgủ đủ 7-9 tiếng giúp giữ lượng dopamine ở mức cân bằng, giúp cơ thể tỉnh táo và có sức khỏe đảm bảo. Tuy nhiên, thiếu ngủ hoặc thức đêm sẽ làm giảm đáng kể lượng dopamine vào sáng hôm sau.
Ngủ đủ giấc để tăng dopamine
Suy nghĩ
Thiền định là quá trình giúp tâm và trí ở trạng thái tĩnh lặng, thanh lọc tâm trí. Thiền định thường xuyên có tác dụng tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thiền giúp tăng dopamin
Nồng độ Dopamine trong não tăng lên nếu bạn làm bài tập trong vòng 1 giờ. Vì vậy, những người thường xuyên dành thời gian ngồi thiền, thiền định sẽ có tâm trạng lạc quan, tích cực hơn.
Nghe nhạc
Nghe nhạc là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để kích thích sản xuất dopamine trong não. nghe nhạc làm tăng hoạt động trong khu vực cảm xúc, nơi chứa nhiều thụ thể dopamin.
Nghe nhạc làm tăng dopamine
Điều gì gây ra sự thiếu hụt Dopamine?
Chế độ ăn nhiều đường và chất béo bão hòa có thẻ để dừng lại và làm giảm mức độ dopamin trong não. Ngoài ra, các thiếu chất đạm trong chế độ ăn uống gây thiếu hụt tyrosine – một loại axit giúp tổng hợp dopamine trong cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng dopamine
Công việc lạm dụng chất kích thích Nó cũng ảnh hưởng đến mức độ dopamine. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất kích thích có thể làm thay đổi quá trình sản xuất tế bào dopamine. Chứng mất ngủ Đó cũng là một trong những nguyên nhân giảm nồng độ dopamin.
Dopamine là hợp chất mang lại cảm giác hạnh phúc và giúp thúc đẩy bản thân phấn đấu. Sự gia tăng tự nhiên của dopamine sẽ giúp mang lại những tác động tích cực cho cơ thể và tâm trí. Qua bài viết trên hi vọng các bạn sẽ biết thêm những cách sản sinh hormone hạnh phúc một cách tự nhiên không cần dùng thuốc để luôn vui vẻ và khỏe mạnh nhé!
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
TRƯỜNG THPT KIẾN THỤY
Bạn thấy bài viết Dopamine là gì? 7 cách tăng dopamine tự nhiên mà không cần dùng thuốc có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Dopamine là gì? 7 cách tăng dopamine tự nhiên mà không cần dùng thuốc bên dưới để TRƯỜNG THPT KIẾN THỤY có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: c3kienthuyhp.edu.vn của TRƯỜNG THPT KIẾN THỤY
Nhớ để nguồn bài viết này: Dopamine là gì? 7 cách tăng dopamine tự nhiên mà không cần dùng thuốc của website c3kienthuyhp.edu.vn
Chuyên mục: Là gì?
